blog

Zdrowe zakupy – lista produktów

Przejrzyj nasz poradnik, w którym pokażemy Ci najlepsze produkty dostępne w naszym sklepie.

Spośród tysięcy dostępnych produktów musisz wybrać te najkorzystniejsze dla Twojego zdrowia.

 

  1. Kupuj chleb pełnoziarnisty. Najzdrowsza jest mąka żytnia razowa;
  2. Masło orzechowe z orzechów arachidowych i laskowych. Źródło dobrych dla serca tłuszczów, kwasu foliowego oraz witaminy E;
  3. Cukier zastąp alternatywnymi słodziwami – miód, syrop klonowy. O dobrych cukrach pisaliśmy tutaj;
  4. Wybieraj muesli z całymi ziarnami i suszonymi owocami;
  5. Kupuj wodę kokosową dla elektrolitów, zieloną herbatę dla obniżenia poziomu cholesterolu o czym też pisaliśmy tutaj , sok pomidorowy dla redukcji stresu, zakwasy dla lepszej odporności.
  6. Jako źródła białka wybieraj ryby- halibut, łosoś, pstrąg – więcej białka niż mięsach a mniej tłuszczy. Bogate w kwas omega 3;
  7. Wybieraj nabiał, który będzie uzupełnieniem pełnowartościowego białka potrzebnego Twoim mięśniom taki jak jogurt czy kefir. Dzięki nim wzmacniasz swoją odporność. Z serów wybierz; ten, który jest najmniej kaloryczny jak np. mozzarella lub bogate w kwas omega 3 i 6 taki jak ser kozi lub owczy;
  8. Kupuj mięso chude, najlepszy będzie drób;
  9. Warzywa i owoce wybieraj świeże niemrożone, gdyż Proces mrożenia nie pozbawia warzyw i owoców wartości odżywczych; O warzywach pisaliśmy tutaj;
  10. Jaja są świetnym uzupełnieniem białka jednak wybieraj te z oznaczeniem 0,1 – ekologiczne z wolnego wybiegu. Tofu będzie odpowiednim zamiennikiem jaj dla wegan i wegetarian.
  11. Wybieraj banany, które są przepełnione lekkostrawnymi węglowodanami i potasem
  12. Między posiłkami na przegryzkę wybierz jabłka, zawarty w nich błonnik pobudza pracę jelit. Hummus będzie świetną przekąską z surowymi warzywami, a jeśli najdzie Cię ochota na coś słodkiego to wybierz gorzką czekoladę z jak największą ilością kakao;
  13. Na zdrowe tłuszcze wybierz oliwę z oliwek lub olej rzepakowy zawierają antyoksydant oraz potrzebne kwasy omega 3;
  14. Kupuj orzechy włoskie, pestki słonecznika, pestki dyni, jeśli chcesz, aby posiłek był bogaty w zdrowe tłuszcze;
  15. Aby skomponować zdrowy pożywny koktajl warto zaopatrzyć się w białko ekologiczne w proszku. Nasz wybór białka w proszku.
  16. Makaron jest doskonałym źródłem siły dla biegaczy a przede wszystkim możliwym do przygotowania na wiele sposobów.  Najlepszy wybór to makaron pełnoziarnisty, czyli razowy, gryczany, orkiszowy w 100% z pełnego ziarna.
Na zdrowie!
Fitzdrowie.pl