Jak uniknąć nadwagi?
Jak kontrolować swoją wagę i jakie konsekwencje wynikają z otyłości?
Z powodu nadwagi lub otyłości stawy są dużo bardziej obciążone, co może doprowadzić do powstawania zwyrodnień, a nawet problemów z poruszaniem się. Otyłość prowadzi do cukrzycy, nadciśnienia i miażdżycy.
Aby kontrolować swoją wagę, przestrzegaj wymienionych poniżej punktów:
- Eliminacja białego cukru
- Spożywanie 4 mniejszych posiłków dziennie, każdy z nich z podziałem białko, węglowodany, tłuszcze w równych 33% proporcjach. Posiłki powinny być bogate w warzywa (zwłaszcza te zielone) a ostatni posiłek spożyty minimalnie na 2 godziny przed pójściem spać;
- Picie od 2.5 do 3 litrów wody dziennie, w tym szklanka wody po każdym posiłku;
- Ruch – spacery, ćwiczenia fitness, ćwiczenia aerobowe
- Unikanie podjadania miedzy posiłkami a ostatecznie spożywanie tylko zdrowych przekąsek;
- Pozytywne nastawienie i chęć zmiany stylu życia, ewentualnie poszukanie wsparcia.
Pozdrawiamy
Fitzdrowie.pl