Hantle dla początkujących
Przy użyciu sztangielek, możemy efektywnie trenować prawie wszystkie partie mięśni. Hantle to najbardziej uniwersalne przyrządy w treningu siłowym i kulturystycznym. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń ze sztangielkami. Przy ich użyciu można trenować bicepsy, tricepsy, barki, przedramiona, nadgarstki, nogi, klatkę piersiową. Istnieją dwa rodzaje hantli, pierwsza grupa to hantle z możliwością zmiany obciążenia a druga ze stałym obciążeniem. Do ćwiczeń kulturystycznych lub cardio wybierane są hantle żeliwne i bitumiczne. Podstawowa różnica między nimi jest taka, że hantle żeliwne są cięższe, odporne na uszkodzenia mechaniczne, ale zajmują mniej miejsca, ponieważ talerze są mniejszej wielkości niż w przypadku hantli bitumicznych. Przy ćwiczeniach typu fitness i w warunkach domowych wybierane są hantle winylowe lub neoprenowe. W hantlach winylowych wypełnienie stanowi masa betonowa a warstwa zewnętrzna wykonana jest z winylu natomiast hantle neoprenowe mają żeliwne wypełnienie a powłoka zewnętrzna jest bardzo miła w dotyku. Waga hantli do fitnessu waha to 0,5 do 5 kg. Najczęściej wybierane hantle przez osoby początkujące z ćwiczeniami są hantelki, które muszą pozwalać na swobodne wykonywanie ćwiczeń i nie mogą być za ciężkie. 🙂
Fitzdrowie.pl